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 cap du 01.02.11 à Magny

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 01.02.11 à Magny    Lun 31 Jan - 17:52

bien le bonsoir à tous,

Demain on se retrouve à Magny, pour aller travailler notre renforcement des jambes ds les côtes.

Vous êtes obligé de venir ! Nous avons les bonnes côtes :

une courte de 230m avec 5 à 6%
une longue de 510m avec 7 à 8%

et surtout nous avons au sommet des 2 côtes qui se rejoignent une allée qui permet de redescendre tout droit sur 120 à 150m je pense, ce qui permet de récupérer pile en respectant le tps de course !!!

donc 2 séries de ( L+C+L+C)

la côte L se fera à 85 voir 90% de la vma et la C à 100% environ et la récup = tps de course

geek à demain bien couvert ( glaglaglaglagla gla ) 6s
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Lun 31 Jan - 20:12

Bonsoir,

Je suis en formation à Rueil jusqu'à 18 h, je vous rejoindrai après l'échauffement sur le champs de bataille.

pale

A demain, bonne soirée,

Lolo
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 2292
Age : 34
Date d'inscription : 19/09/2010

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Lun 31 Jan - 21:10

Present demain !!
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Mar 1 Fév - 12:49

OK pour moi ce soir.

On pourrait rajouter quelques exercices de gainage???
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Sandrine
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 535
Age : 44
Localisation : MONTRY
Date d'inscription : 20/10/2010

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Mar 1 Fév - 14:59

Sad ce sera sans moi ce soir, je me suis coincée le dos jeudi ... infiltration, osteo, anti inflamatoires ... je vais rester au chaud et attendre que ça rentre dans l'ordre.
Mad
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Chelsea
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 38
Age : 30
Date d'inscription : 19/09/2010

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Mar 1 Fév - 17:57

Bonsoir everybody,

Je ne viens pas ce soir, malheureusement Sad Je suis bloquée au bureau !! Bon courage et à jeudi !!

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oli1
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 288
Age : 44
Localisation : claye-souilly
Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Mar 1 Fév - 20:19

Salut!
J'ai fait une séance proche des préconisations de notre cher coach!
Merci de mettre les séances sur le forum. sunny
à + sur la route.
oli1
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jopi
Tri-Forumer Sénior


Nombre de messages : 191
Date d'inscription : 13/12/2006

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Mer 2 Fév - 8:46

coucou Sandrine,
Bon rétablissement.
Bises.
Joëlle
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Xav
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 713
Age : 45
Localisation : Claye-Souilly
Date d'inscription : 23/09/2008

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Jeu 3 Fév - 9:32

Je suis Balade suite à la sortie de Vélo de Dimanche.
Mais mon tandon va mieux.
Je pense reprendre la CAP Mardi.

@ demain à la piscine

Xav
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Jeu 3 Fév - 16:09

Bon rétablissement à tous les 2 !

A ce soir,

Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 01.02.11 à Magny    Aujourd'hui à 18:54

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cap du 01.02.11 à Magny
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