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 cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)   Lun 24 Jan - 18:43

bonsoir à tous,

obj : continuer le travail dvp depuis le début en essayant de rester prope ds la technique malgrés la fatigue pale


échauff et spécifique quasi comme d'hab : 25' de trot plus 6 ligne droite comportant avant chacune, des montés de genoux, des talons fesses et des ciseaux à faire sur 2 séries


corps de la séance :

2 séries de 4 répétitions entre coupé de 3 tours de piste pour récupérer

une longue traversée de 15 plots pour commencer et de 15 sur la fin avec 80m entre.

1. ne traversée normale en s'appliquant sur la qualité des appuis, en fixant le bassin, en se relevant la tête haute avec le Laughing

2. corde à sauter : 2 x ( 5pieds G+D + 2 pieds ) + traversée
3. foulée bondissante sur 20m + traversée
4. course arrière sur 20m + traversée

à la fin de chaque traversée il y a biensur du gainage sur 30" si le sol est sec on alternera une position pour les dorseaux soit :

- allongé sur le ventre le en alternant le bras droit et la jambe gauche puis l'inverse à faire 30 fois
- position pompe sur les coudes

récup : 3 tours de pistes mini

6s a domani geek
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)   Mar 25 Jan - 10:22

Hello,

Normalement je serai là !

A ce soir,

Lolo
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Sandrine
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 535
Age : 44
Localisation : MONTRY
Date d'inscription : 20/10/2010

MessageSujet: Re: cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)   Mar 25 Jan - 16:01

J'ai des courbatures de ce WE mais je serai là jusqu'à 20h45 maxi ! bounce
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 2292
Age : 34
Date d'inscription : 19/09/2010

MessageSujet: Re: cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)   Mar 25 Jan - 17:17

Present aussi ce soir Smile
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MessageSujet: Re: cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)   Aujourd'hui à 4:50

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cap du 20.01.11 et dernière séance de PPG (n°5)
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