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 cap du 18.01.11 PPG n° 4

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Lun 17 Jan - 18:11

hello ,

Comme je disais demain soir se sera du lourd, du trés lourd qui laissera des traces pour renforcer nos gambêtes et la brioche !!!!!!!!! donc une séance cadeaux à ne pas manquer Wink


donc :

échauff : classique autour des 25' en footing
spécifique : ( étire. dynamique )
étirement 6" des quadris et 20 m de talons fesses +
étire. 6" des ischios et 20m de ciseaux +
étire. 6" des mollets et 20m de montés de genoux

à répéter 2 fois

corps de la séance : ( réaliser 2 séries de 4 répétitions ) ( tjours le principe de traversés )

1. 3 sauts cloche pied : D + G + D + G à faire de part et d'autre de la ligne blanche de la piste. suivi de 80 m d'accélération à vma +1 ou 2 km / h soit trés rapide ( ne pas sprinter ! )
+ gainage 30" position de pompe

2. corde à sauter : 20 sauts + accélération sur 100 m
+ gainage 30" position pompe sur les coudes

3. pieds joins : réaliser sauts latéraux + 80 m d'accélération
+ gainage 30" en pompe inversé ( le dos tourné vers le sol )

4. plyométrie : sauter pieds joins par dessus les 6 mini haies + 80 m d'accélération
+ gainage 30" araigné ( soit pompe inversé et le bassin est levé, et les jambes st pliées en formant un angle droit )


voila, je pense que pour cette avant dernière séance nous seront fin prêt pour les côte de Magny !!!!


à demain les petits jeunes Twisted Evil 6s
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bruno
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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Lun 17 Jan - 19:35

Bonsoir,

ce sera sans moi, j'ai malheureusement de nouveau un problème lié à mon ménisque.

Je laisse tomber la c.a.p le temps de me soigner et reviendrai "raccrocher les wagons".

A bientôt donc

geek
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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Lun 17 Jan - 23:41

j'éspère que c'est juste passagé prend soin de toi Wink 6s
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Manu
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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mar 18 Jan - 8:41

Normalement je serai là ce soir, les exercices vont encore être durs!!! Vivement les côtes que l'on puisse courir vraiment!
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mar 18 Jan - 9:16

Hello,

Moi aussi je serai là (normalement)

Bruno soigne toi bien.

A ce soir,

Lolo
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Chelsea
Tri-Forumer Débutant


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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mar 18 Jan - 10:26

Bonjour !

Malheureusement, Julien et moi ne sera pas là. Il a une invitée des Etats-Unis et c'est son dîner d'anniversaire ce soir. On va essayer de faire l'entraînement demain soir (ou du moins une sorte d'entraînement) ! affraid

Bon courage à tous et à jeudi !

Chelsea
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Sandrine
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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mar 18 Jan - 14:49

Je pense venir en évitant les sauts sur un pied car j'ai la cheville gauche qui déconne... mais j'ai besoin de bouger ! Rolling Eyes
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Flower Power
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mar 18 Jan - 22:40

Ah ben l'option soirée galette a remplacé l'entraînement Embarassed ! oh ben d'un autre côté c'est de saison king queen.

Surtout ce petit mot pour Bruno à qui je souhaite un bon rétablissement . Courage. A très bientôt.

flower
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mer 19 Jan - 9:30

Merci Franck pour la séance d'hier soir : très pro ! Bravo !

Aujourd'hui j'ai les mollets en bois mais c'est pour la bonne cause !

Message pour Titi et surtout Régis : soyez un peu plus sérieux j'ai mal aux abdos à force de rire !!!

A jeudi,

Lolo
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Mer 19 Jan - 23:12

et oui les mollets et tous les muscles postérieurs travail un max ds ce genre de séance !!!

Car l'objectif est simple : nous rendre plus fort, améliorer notre foulée en la rendant plus économique et performante en essayant de réduire les traumatismes grace à la technique du cycle avant !

C'est pourquoi, il faut ds la mesure du possible être le plus régulier ds les séances spécifiques qui st plus facile à plusieur. Et à terme les douleurs passent plus vite le corps étant plus préparé pour affronter les séances de PPG.

D'ailleurs ds 2 semaines les côtes de Magny, ns tendrons les bras !!!!

Continuez d'être aussi n° aux séances cela contribue à ce que je trouve des moyens pour diversifier les excos et nous rendre ds l'absolus plus, plus et plus encore Laughing mort de rire Razz


6s study
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MessageSujet: Re: cap du 18.01.11 PPG n° 4   Aujourd'hui à 9:28

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cap du 18.01.11 PPG n° 4
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