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 cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG

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Franck D.
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MessageSujet: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Dim 12 Déc - 22:57

la neige revient !!!

c'est ce que prévoit météo france donc on verra concraitement le soir même ce qu'il en sera !

solution n°1 : la piste est pratiquable et nous pourrons réaliser notre 1ère séance de PPG ( prépa physique Générale )
solution de replis n°2 au rendez-vous de ces dernières semaines à Magny ! Sad

on se dit quoi

6s


Dernière édition par Franck D. le Sam 18 Déc - 18:05, édité 1 fois
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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Lun 13 Déc - 23:47

alors, on ne se bouscule pas ?


objectifs : dvt les qualités du pied et les renforcer pour aller progressivement vers la technique du cycle " avant ".

par des : Montées de genoux, sauts pieds joints, de la corde à sauter, de la plyométrie, du gainage.....sur notre cher et tendre piste ! alors ?

des clients......6s
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Julien
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 7:33

Présent ce soir santa
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bruno
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 8:12

Salut à tous,

possible que je vienne faire un tour à Chessy ce soir.

geek
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 10:07

Salut à tous,

Solution N°2 RDV MAGNY pour moi, j'ai besoin faire un peu de foncier...

quelqu'un d'autre ?

régis
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Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 11:11

Hello,

J'essaierai d'être présent mais en ce moment beaucoup de travail et donc pas sûr du tout... Sad

Ca devrait aller mieux à la mi-janvier les campagnes de pub seront terminées.

P't'être à ce soir,

Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 11:12

ON DEVRAIT ETRE LA TOUS LES DEUX...SI MES PARENTS ARRIVENT A TEMPS POUR GARDER LE MOUFFLET..SINON QUE FRED
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Sandrine
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 17:07

No je ne pense pas être là, pas trop en forme... surtout mal au dos alors bon courage à tous
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Cedric (CC)
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 17:40

J'étais chaud pour la piste ce soir...mais je viens de voir -4 sur le thermomètre de la voiture...ça m'a refroidi No
@+
CC
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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 18:06

en parlant de moufflet, pensez à prendre vos moufles !!!!!!

du foncier ? pour rester sur du court, Régis rejoint nous, car je sent que l'on va bien se marrer Laughing

pour ceux qui ne peuvent venir, il vous sera difficile de réaliser cette séance de votre côté, car il faut du matériel et même si allez à défaut essayez cela :

- 25' à 30' mini d'échauffement, suivi de " montée de genoux + talons fesses + ciseaux ( jambes tendues )) à réaliser x 3 avec 50m de trôt entre chaque à trés faible allure
- ensuite le parcours avant et après chaque ateliers prévoir 10m de petit trôt puis à faible allure et toujours sur la plante ds pieds réaliser les excercices ( les talons ne doivent jamais toucher le sol !!!! )


cette série est à réaliser 2 x 4 fois avec 10' de cap facile entre

1. montées de genoux sur 15m à une cadence élevé et faible vitesse de déplacement ( genoux plus bas que le bassins )
2.gainage position pompe 30" statique
3. pied joint depart et d'autre d'une ligne 10 fois

sortez couvert !!! 6s
4.gainage position pompe sur les coudes 30"
5. sauts de petites haies espacées de 50cm 2x3 haies ( faites avec des haies virtuelle de 50cm de haut
6.gainage position pompe bras et jambes écartés ( étoile de mers )
7. 20 sauts de cordes à sautée pied joint à maxi 10cm du sol

entre chaque ateliers il doit y avoir 20m de petit trôt

et à la fin réaliser un petit tour de piste

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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 18:07

Cédric ! Cédric ! Cédric ! Cédric !
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Julien
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 18:26

Le froid est un état d'esprit !
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 23:40

alors les gars vs avez bien mangé ?
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Julien
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mar 14 Déc - 23:49

Repus !!! Vive la 4 jambons !
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bruno
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mer 15 Déc - 10:08

Impec,

il en restait.. drunken

geek
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Invité



MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mer 15 Déc - 10:52

j'ai loupé la 4 jambons ??? affraid
COACH tu n'en avais pas parlé de la 4jambons après l'effort, si j'avais su... Mad

à mardi prochain...

régis
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Julien
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mer 15 Déc - 14:33

Sans parler des etoiles filantes, de la position 5 points, du petit salé aux lentilles...
Une séance bien chargée !!!
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Manu
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mer 15 Déc - 14:34

Il restait de la panse de brebis farcie!!

En tout cas un grand merci à Franck pour cette séance très bien organisée, avec le matériel et bien utile pour le gainage. cheers

Et surtout,... on n'a pas arrêté de rigoler!
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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Mer 15 Déc - 23:38

alors heureux ?


il faut décoder, les étoiles filantes j'en es vu 3 et pers. ne m'a cru pendant la séance et il m'on charié sur les raisons de mes visions ! la positions 5 points c'est la b..... ! et oui qd on est en position pour faire des pompes sur les coudes et que le bassin est trop bas, je rappelle qu'il faut être dans l'axe du corp et certain précise à Bruno qu'il ne doit pas se reposer sur sa Shocked ....... b......béquille et oui Laughing
et puis je ne sais plus comment cela à commencé mais en bon sportif affamé, on a tous parlé bouf, en èspérant de pouvoir rentrer à temps en souhaitant qu'il reste à manger ds la gamelle affraid

c'est vrai on c'est bien maré

on remet ça la semaine prochaine, un autre circuit avec les même ojectifs !!! et avec encore plus de monde Question

sans doute à Dimanche sous la neige bounce bounce bounce 6s
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Jeu 16 Déc - 20:36

je ne sais pas pour vous mais j'ai encore mal aux abdos Razz

6s
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Manu
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Ven 17 Déc - 17:17

Je te confirme pour les abdos!!!

C'est que l'on a quand même travaillé en rigolant!
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MessageSujet: Re: cap du 14.12.10 et 1ère séance de PPG   Aujourd'hui à 20:42

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