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 cap du 19.10.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 19.10.10   Lun 18 Oct - 23:10

du rythme et de l'énergie à revendre pour tous ceux qui ont encore des objectifs ds les prochainnes semaines........ Twisted Evil

cela va faire mal !!!! mais vous le valez bien Wink

donc : une séance commune à tous que se soit pour les derniers duathlon comme certain semi de jour comme de nuit...
histoire de rester sur à quoi cela ressemble de vivre les 1ères minutes d'une course !
travail visé : maintient de la vma

2 x 400m + 2 x 600m + 2x 800m + 2 x 1000m

récup = tps de course sans dépasser les 3' maxi àprès les 800m et les 1000m

allures :

les 400m et 600m à vma
les 800m à vma - 1 km/h
les 1000m à vma - 2 km/h

ce qui va être dur à encaisser c'est de passer àprès une récup courte à une distance supérieur ! je ne vous sollicite pas d'avantage au niveaux des allures qui pourraient être plus soutenues ( normalement le 400m = vma +1 km/h et le 1000m = -1km/h )

soyez en forme il paraît qu'il y aura encore du vent demain soir !!!!

6s
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 19.10.10   Mar 19 Oct - 8:08

Aucun objectif proche pour moi si ce n'est de venir vous encourager à progresser ou améliorer la VMA et ... récupérer les formulaires de licences et les chèques.
Je n'ai pas envie de tout faire en urgence à la fin de semaine....

A ces soir

Bruno
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cap du 19.10.10
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