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 cap du 12.10.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 12.10.10   Lun 11 Oct - 22:28

et oui encore des séances pour se maintenir au top !!! cela concerne évidemment ttes les personnes qui ont encore des objectifs.


donc du lourd en perspective.......

5 x ( 400 + 600m ) + un dernier 400m à la fin, pour tous ceux qui ont une vma = et sup à 17km/h
pour ceux qui ont une vma <17km/h à réaliser 4 fois

maintenant regardez Shocked pour voir l'intensité à tenir pour rester au top

les 400m à vma+ 1km/h et les 600m à vma - 1 km/h
récup = tps de course et oui ça fait mal

et pour celle qui prépare et oui j'ai bien dit celle !!!! qui prépare des objectifs ( semi et marathon ) pour Gaëlle et Sandrine, avec sans doute Titi, on t'a croisé courant ce Dimanche, donc :

2 (1200m + 1000m + 800m)
les 1200m et 1000m à vma - 2 km/h
les 800m à vma - 1 km/h
récup ne doit pas dépasser les 3' pour les 3 distances


Arrow à demain 6s
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 12.10.10   Mar 12 Oct - 9:25

Hello,

Je ne serai pas là ce soir, on a une réunion du Bureau.

Bon entraînement,

Lolo
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FRANCOIS
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 285
Age : 46
Date d'inscription : 27/09/2009

MessageSujet: Re: cap du 12.10.10   Mar 12 Oct - 17:25

Je ne serai pas sur la piste ce soir, car de permanence au travail Suspect

par contre c'est promis, je me fais la séance demain après-midi sur ma pose pale affraid

Bon entrainement à tous et à bientôt !!! Wink
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MessageSujet: Re: cap du 12.10.10   Aujourd'hui à 10:49

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cap du 12.10.10
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