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 cap du 28.09.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 28.09.10   Lun 27 Sep - 22:57

après la séance des 300m de la semaine dernières qui avait pour but de se mettre en situation de début de course trés rythmé, on va aller vers du plus long, mais pas trop !


Donc un travail trés simple sur la valeur de votre vma, pour savoir tout simplement si elle à évolué ou non en cette fin de saison......


soit 6 x 2' à vma !!!!

pour tous les nouveaux qui ns ont rejoint et qui se frottent pour à monter ds les tours !!!! et ceux qui ont levés le pied il vs est possible de réaliser la séance :

2 x ( 3 x 2' ) avec 4' de récup oubien
4 x 2'

pour tout le monde la récup = tps de course

et surtout les distances à respecter :

vma 13 = 433m
14 = 466m
15 = 500m
16 = 533m
17 = 566m
18 = 600m
19 = 633m
20 = 666m
21 = 700m

à demain 6s
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cap du 28.09.10
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