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 cap du 21.09.10

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 21.09.10   Lun 20 Sep - 23:06

bien le bonjour à tous !

une séance de rythme....regardez voir :

l'ensemble à vma
3 x 300m
récup de la série 2'
4 x 300m
récup de la série 3'
5 x 300m
récup de la série 4'
6 x 300m

la récup de chaque répétition est égale au tps de course, au total = 5400m !!!!!

pour les petits jeunes qui ns rejoignent enchaînez seulement les 3 premières répétitions

pour ceux qui on couruent ce week end un footing relax

pour ceux qui prépare du long ( hormis l'ironman d'elbe ) enchaînez le même programme, pour restez ds le rythme !

Pour ceux qui vont à l'île d'elbe, courez aux sensations, vous êtes en période d'affûtage certe et de régénération afin de vous trouvez en super forme !!!! donc du light avec un peu de piment ! Soit quelques accélérations ne dépassant pas les 85 % de la fcm ou à vma - 3 km/h sur des durées inférieur à 2' suivi du double minimun de récupération

Cela pourrais être : 30' mini d'échauffement + 5 x 2' récup 4' à 5' + 15 à 20' de récup active
oubien 30' d'échauff + 8 x 30" avec 2' à 3' de récup + 15' à 20' récup active

a+ 6s
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