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 cap du 14.09.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 14.09.10   Lun 13 Sep - 23:52

la météo devrait être en notre faveur !!!

pour cette séance une des dernières pour ceux du long, elle vous confortera dans vos acquis de maintien de votre endurance de votre vma à allure rythmée !

soit : 600m + 800m + 1000m + 1200m + 1000m + 800m + 600m

tps de récup = tps de course et 3' au maxi pour les 1000m et 1200m
les 600m à vma
les 800m à vma - 1 km/h
les 1000m à vma - 2 km/h
le 1200m à vma - 3 km/h


pour le court, une situation de fin de course qui devrait vous mettre en vrai condition !

3 x ( 800m + 600m + 400m ) récup tps de course et 4' àprès la série

les 800m à vma -2km/h
les 600m à vma - 1 km/h
les 400m à vma

exeception pour ceux qui ont une compétition ce week end ne faire que 2 répétitions

bonne soirée Wink

6s
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norbert
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 460
Age : 47
Localisation : Thorigny sur Marne
Date d'inscription : 10/01/2007

MessageSujet: Re: cap du 14.09.10   Mer 15 Sep - 19:58

Salut
pour une fois que je fais un tour sur le forum,j'en profite pour jeter un oeil sur le programme du jour: bien relaxe cette séance......(je plaisante) allez courage la saison ce termine,je suis de tout coeur avec vous Wink
a+
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cap du 14.09.10
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