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 cap du 13.07.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 13.07.10   Lun 12 Juil - 23:13

bien, je ne suis pas encore sur de pouvoir vous accompagner demain soir mais j'enverai un espion me raconter et me dire quoi !

une séance commune sachant que si je ne me trompe pas il n'y à pas de LD programmé prochainement ? hormis fin Aout et Sept.

donc pour tout ceux qui n'aurons rien ce week end : une séance pour l'endurance de la vma

6 x 800m normal ( pas de variation de rythme pout une fois ) à vma - 1km/h avec tps de récup = tps de course

ceux avec un vma inférieur à 16 réaliser 5 répétitions uniquement



Ceux qui irons à Parrriiiissssssssssss : du rythme !!!!
2 x (4 x 300) à vma + 1 récup tps de course en cas de forte chaleur rajouter 15" en plus de la récup et 3' entre les 2 séries



et je vous rappelle à tous de ne pas oublier de réaliser des séances d'endurance de la vma à - 3 et -2 km/h sur des durées de 5' à 12' voir 15' en cumulant de 4 à 6 répéts cela ds le seul but de pouvoir tenir bon sur la distance d'un 5, 10, 21.1 ou plus si affinité.......
6s

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