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 cap du 22.06.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 22.06.10   Lun 21 Juin - 23:36

cap du 06 ou du 10 Laughing et oui en èspérant avoir enfin des température digne d'un moi de JJJJJUUUIN Mad

alors du nouveau et du lourd pale je blague mais j'innove avec du négative slipe !!!!


réponse : cela conciste à courir votre 2ème moitié d'effort plus vite que la 1ère
objectif : s'habituer aux changement de rythme, de soutenir des efforts rapide, de repousser encore vos limites pour mieux gérer sur la durée et de pouvoir mieux se connaitre

soit 5 à 6 fois 1000m

-----------1er 500m----2ème 500m
------------(vma -2)-----(vma -1)
vma
13--------2.44-----------2.30
14--------2.30-----------2.19
15-------- 2.19-------- 2.09
16-------- 2.09-------- 2.00
17-------- 2.00 -------- 1.52
18-------- 1.52 -------- 1.46
19-------- 1.46 -------- 1.40
20-------- 1.40-------- 1.35


et pour tout ceux qui font Vitry Sprint et CD, du court pour rester performant sur l'entretien de la vma et son tps de soutien !!! le tout sur une pyramide descendante qui ne devrait pas trop vous fatiguer !!! en 48hrs vous aurez récupérez, pensez à lever le pied à partir d'aumoins Jeudi

3 x ( 600m + 400m + 200m ) tps de récup = tps de course et 3' entre les séries

a+ 6s
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 22.06.10   Mar 22 Juin - 10:19

Hello,

Je ne serai pas là ce soir, amusez vous bien !!!

A jeudi à Torcy,

Lolo
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cap du 22.06.10
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