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 levez le pied pour le long....

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AuteurMessage
Franck D.
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Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: levez le pied pour le long....   Jeu 27 Mai - 18:23

et oui en effet, c'est bientôt Troyes et le half iron man de Suisse pour Manu, il va falloir allégé le volume et l'intensité !

Soit je vous conseil de réaliser un dernière grosses sollicitations ce Dimanche avec un sortie ne dépassant pas les 100km et en réalisant un enchaînement de 30' maxi en cap.

Le restant de la semaine vous pourrez rester en endurrance, avec quelques accélérations pour la cap de Mardi soir, mais surtout dite vous que les dés st jetés depuis presque 15jrs concernant votre prépa pour le long ! Donc ces derniers jours ne faites pas la course avant la course ! Avec une phase de récup vous allez vous affùter pour exploser de succés lors de votre course cheers que ces beaux !!!!!!!

idem pour la natation demander à Fred de rester cool, réaliser des éducatifs simple, sans accélération de plus de 50m, réaliser des séries inférieurs à 400m en souplesse en recherchant à glisser au maxi en allongant sans forcer afro cool quoi !!!

a+ 6s
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Jeu 27 Mai - 20:31

Merci Coach !!!

Allègeons le volume et l'intensité !

Laissons nous glisser sur de petites séries !

flower flower flower

Avant le grand saut vers l' affraid
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Xav
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MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Ven 28 Mai - 14:21

Merci Coach pour ces bons conseils de sagesse. Sleep

une phase de récup pour s'affuter, c'est bon ça Wink

Pour le régime alimentaire, t'as égelement de bons Tuyaux je suppose Rolling Eyes

Une chose est sur, j'aurai pas à doubler Manu... king

@+
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Flower Power
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MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Ven 28 Mai - 15:27

Des pates, du jambon blanc, yaourts ou fromage blanc, du pain d epices et pour oli1, des barres chocolatees....
Razz
flower
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Ven 28 Mai - 18:08

Aurel est dans le vrai, dans l'ensemble ne changez pas grand chose à vos habitudes alimentaire car comme tout bon sportif, vous mangez équilibré ! n'est-ce pas ?

Ce qui est sur tout ce qui concerne, alcool et ce qui accompagne, charcuterie, viande rouge ( 1 repas sur 4 normalement) soda, sucrerie, chips, pâtisserie, macdo.......la liste est longue.

Donc du concret, 3 à 4 jours minimun vous devez augmenter vos portions de riz, pâtes, pomme de terre ( à la vapeur, purée, au four avec un filet d'huile d'olive et du romarin Hummmmmm!!!!) pour avoir au moins de 100grs à 150grs pour les bons mangeurs, manger des légumes et crudités en proportion normale des fruits et laitage sans en abuser, bref comme d'habitude mais avec plus de féculent !!!!!!
Et surtout on en parle pas assez il faut boire un peu plus que d'habitude pour ne pas être déshydrater, le jour J ( eau plate, et qui pique en les variant )
Il ne servira à rien de manger plus que d'habitude le dernier soir puisque les dés seront déja jetés depuis les 4 derniers jours !!!!! En mangeant trop la digestion sera pertubée et trop longue !
Le petit déjeuné ne sera pas changé, complet plus que d'habitude, kiwi, jus de fruit, céréale ou pain ......thé ou café comme d'hab.
Sans oublié de boire régulièrement avant l'épreuve de l'eau avec modération et une boisson énergétique de tps en tps pour préparer l'organisme.........

si besoin de pus d'info demandez, là je dois allez bosser pour l'escalade, hop,hop,hop,hop......6s
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oli1
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Ven 28 Mai - 20:22

Si j'ai bien compris avant le long, on mange plus et on s'entraîne moins et du chocolat. cheers
Cela ressemble au dernier jour du condamné.
Merci à la secte chessy tri de m'avoir entraîné dans cette galère.
Vive le sport et le chocolat.
oli1
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Flower Power
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1032
Date d'inscription : 18/09/2007

MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Ven 28 Mai - 21:42

Pour résumer:
PotatO et chocO avant la course
ApérO et Mc dO après la course... Laughing
OOOOOOh ! Embarassed

et photO pendant la course !!

ok j'arrête les drunken, Razz

flower
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Ven 28 Mai - 21:46

Moi je fais du court, car pas droit à la bière avant le long. Et je ne comprends pas tout, Franck a dit fait cul lent, je croyais qu'il fallait aller le plus vite possible. Les gars c'est pas facile le long.

A dimanche
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Sam 29 Mai - 6:37

lol!

Je crois qu'il s'agit en fait de la Fée Cul Lent qui veille sur les jeunes (par l'espérience) pour ne pas qu'ils s'enflamment au départ...et qu'ils tiennent le long....

mais bon, faudrait pas qu'il soit trop long quand même !!!

Titi
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Sam 29 Mai - 12:05

Bien reçu scratch .
Pour moi, ce sera comme d'hab : frites (féculent), mayo, filet Américain (protides) épicé et bière (plantes).

je ne suis pas originaire du Nord pour rien...

geek
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MessageSujet: Re: levez le pied pour le long....   Aujourd'hui à 18:55

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