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 cap du 11.05 + rappel...

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 11.05 + rappel...   Lun 10 Mai - 19:07

Pour demain,

programme du court :

du trés trés court et trés rapide !!!! pour ne pas basculer dans le côtés obscure des diesels Laughing

2 x ( 5 x 300m ) ( le 1er 300m et le dernier 300m de la série à vma et les 3 autres au milieu à vma +1km/h)
récup = même tps de course et 4' entre les séries


programme du long :

alternance de rythme pour le travail au seuil anaérobie proche des 85 à 90 % fcm dans le but de toujours et encore repousser les limites...

5 x 1000m affraid oui je sais et vous n'avez pas encore tout lu...le 1er 3ème et 5ème à vma - 1 km/h et les 2 autres à vma - 2 km/h
tps de récup = 3'

à demain sous la pluie Mad

ha oui j'oubliai,
pour compléter les séances du mardi soir il faut impérativement réaliser une 2ème séances mini en endurrance à 75%fcm soit 50' à 60' pour les CD et 70' à 80' voir parfois 90' pour le long.

et l'idéal rajouter une 3ème séances pour le travail d'allure de course et pour tenir le dans le tps ( et ou du seuil aérobie proche des 80% fcm ou vma - 3 km/h)
de type :

- le court : 25' d'échauffement + 5 x 5' ou 4 x 6' à 7' ou 3 x 10' à 12'
- le long : 25' d'échauffement + 5 à 6 x 7' ou 4 à 5 x 10' à 12' ou 3 à 4 fois 15' à 20

Je reconnais que 3 séances à pied + 1/2 en enchaînement après le vélo cela fait beaucoup !!! Donc il faut alterner parfois 1 semaine sur 2 une séance d'endurrance et de travail au seuil aérobie Suspect ok

afro cool mais pas trop, il faut rester
bounce régulier pour être cheers

a plus
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Lun 10 Mai - 19:34

Je suis loin du compte pale . Tant pis, on fera comme d'hab : à l'arrache !

Le pire pour moi reste toujours le vélo pale pale

geek
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Mar 11 Mai - 9:14

Bruno,

Pas d'accord avec toi, on t'a vu souvent devant dimanche !

Lolo
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Titi
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Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Mar 11 Mai - 21:19

Rentré trop tard ce soir pour vous accompagner sur la piste ...


Et en plus ....temps de m..... Mad

Fais chier !

scratch ....Désolé Wink

A+

Titi
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Mar 11 Mai - 21:37

C'est vrai que le temps n'incite pas à ressortir... samedi, il va falloir se jeter à l'eau et ce n'est pas un vain mot pale

Lolo,

je ne suis pas souvent sur le siège passager, je passe souvent le gros temps sur les sièges arrières !! silent
Impossible de prendre les relais mais je persévére

geek
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Mer 12 Mai - 12:10

Hello,

Désolé aussi pour hier soir, trop de boulot, je suis rentré trop tard !

@+

Lolo
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Mer 12 Mai - 14:35

C'est quoi ce problème de travail : Même excuse pour moi hier soir, pourtant le coach avait concocté une séance qui réchauffe!
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Mer 12 Mai - 21:22

c'est bien de le reconnaitre Manu ! et oui malgrés la piste trempée, le vent et les 5°c nous étions 7 à braver ce temps digne, des Saintes Glaces What a Face . !!! Vivement le weekend les tps doivent remonter

6s
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MessageSujet: Re: cap du 11.05 + rappel...   Aujourd'hui à 18:50

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cap du 11.05 + rappel...
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