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 vélo du 11.04.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 11.04.10   Sam 10 Avr - 21:51

et oui il est un peu tard mais je sais que certain jeterons un coup d'oeil sur le forum...

demain je ne serai pas là ! mais j'irai roulé trés tôt, sortis en famille en suite. Donc je compte sur vous pour faire passer le message pour le programme de cette belle matinée :

pour le court : réaliser du rythme

2 ( 10' + 8' + 6' ) récup 3' après chaque répétitions et 6' entre les séries
le tout à allure course soit un bon 80 voir 85% fcm ( sachant qu'à vélo la fc est dure à atteindre comme c'est un sport porté, c'est pourquoi certain on du mal à atteindre les mêmes limites et sensations que la cap ! cela étant bien plus dificile à vélo de garder les même palier que la cap !


pour le long, du long Laughing

2 ( 4 x 10') récup 2' après chaque répétitions et 5' entre les 2 séries
allure course soit environ 3km/h de moins que pour le CD

bonne sortie à tous sunny

6s
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Sam 10 Avr - 23:00

Bonne sortie matinale coach ! sunny
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Dim 11 Avr - 12:12

Finalement bien rentré après 17 Km en danseuse; ça brûle les cuisses Mad Mad

Pour Titi et Marcel: Concernant le "c..l", même pas mal Very Happy Very Happy Very Happy

Vous devriez essayer Laughing Laughing

Bon, maintenant sieste devant Paris-Roubaix.

A+

Serge C.
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Dim 11 Avr - 18:18

Salut Serge,

Bravo pour ton courage et en plus même pas mal, trop fort !

affraid

@+

Lolo

PS : pour répondre au Coach : selon le cardiologue de la Clinique du sport qui m'a fait passer mon test, il faut retirer 10 battements cardiaques à ceux de la CAP pour avoir l'équivalence vélo : soit 150 en CAP = 140 en vélo.


Dernière édition par Lolo le Lun 12 Avr - 9:31, édité 1 fois
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Dim 11 Avr - 19:47

Bon, moi je ne comprends toujours rien. Après la piscine, je n'accroche plus non plus sur le vélo.

Dites le que nous n'avons pas fait le programme ! pale

Petite sortie tranquille, vent dans le dos et poses mécaniques régulières. On ne sait jamais les prob. techniques que nous pourrions rencontrer en course.

A mardi, au moins je comprends la cap. Pour le programme de la VMA, c'est autre chose. on verra bien Wink

geek
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oli1
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Dim 11 Avr - 20:55

Je n'ai pas pu venir mais j'ai l'impression que c'était une bonne séance. What a Face
Moi j'ai fait 50 km entre 9 et 11.
J'espère pouvoir venir mardi pour le test vma.
à mardi ou sinon à jeudi.
oli1
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Chessy
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MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Dim 11 Avr - 22:02

Pour ma part 15' d'échauffement puis 5 x (15' + 3') de récup et 5' de retour au calme pour être de retour à 10h et reparir pour 10h30 ouf c'était juste.


à mardi en espérant qu'il fasse plus chaud santa
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Lun 12 Avr - 6:31

Trop fort Serge ! cheers

Mais maintenant il faut rendre le bidon ! si tu le retrouves... lol!

A+

Titi
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Lun 12 Avr - 8:28

Ca c'était vraiment de la sortie de mécano! On est bien prêt pour la partie réparation si besoin en course!

Par contre il y avait des consignes d'entraînement???
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Lun 12 Avr - 9:20

et moi trop facile, j ai fais 100 km, 125% de ma fc ( force centrifuge c est ca ? ) non mais serieux faut que j achete le dictionnaire du triathlete, lol!
plus serieusement, je me suis fait un 48 km, avec un retour detestable depart dammartin en goele via st mard, juilly, nantouillet, st mesme, claye souilly, bois fleury, le pin , courtry, vaujours, puis villeparisi demi tour, 1ere partie trop belle soleil et vent dans le dos avec moyenne à 34km et une belle descente à 66.6 km/h, et j ai compris des que j ai fait demi tour.y avait un piege, retour vent glaciale pleine gamele, et en cote de thieux jusque dammartin en goele, je pensais faire une sortie cool, et j ai souffert, snif, du 15km/h sur le retour, ma moyenne en a pris une baffe, sur le total, une sortie de 2h02, 48.4 km pour une moyenne de 23.8
mais j ai moins souffert quand meme que ma 1ere sortie avec vous, ca va venir il faut rouler, c est comme tout.
Laughing
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Lun 12 Avr - 9:35

Hello,

Moi aussi je souffre moins quand je sors tout seul !!!

Laughing

Curieux non Question

@+

Lolo
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Lun 12 Avr - 9:50

c est clair quand t es tout seul c est qui qui commande? ouaiii c est moi, j accelere, je relance, et surtout quand j arrive pas à me suivre je m attends...et meme je me fais une petite sieste au soleil quand y en a. lol!
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MessageSujet: Re: vélo du 11.04.10   Aujourd'hui à 18:50

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vélo du 11.04.10
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