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 cap du 26.01.10

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Franck D.
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Nombre de messages : 1722
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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 26.01.10   Lun 25 Jan - 23:31

et bien rendez vous sur la piste, normalement !
je vous confirmerai cela demain pour être sur de ne pas venir pour rien en raison des traveaux pour l'implantation des futurs lampadaires ! ( et oui il y a un peu de retard)

donc au programme, toujours du rythme avant les côtes :

2 x (30" + 45" + 1' + 45" + 30" + 45" + 1' + 45" + 30") récup tps de course et 5' de récup entre les 2 séries


comme la semaine dernière :

les 30" et 45" trés rapide soit 105 à 110% vma
les 1' à 100%

pour une persone de vma 18 à 19 cela représente une sortie de 3600 à 3900m de fractionné
pour une personne à vma 15km/h environ 3000m
ce qui pour la saison avec le tps que l'on à eu est déja trés honorable

sur ceux, si vous avez des questions n'hésitez pas Wink

tchao à domani soir study 6s
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
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MessageSujet: Re: cap du 26.01.10   Mar 26 Jan - 8:43

Juste une question : On pourrait faire les séries en levant les bras sans tortiller???

A part ça, je crois que c'est suffisamment clair : A ce soir!
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 26.01.10   Mar 26 Jan - 15:22

Bonsoir,

en raison des travaux de mise en place de l'éclairage définitif de la piste, l'entrainement aura lieu à MAGNY, à 19h30 comme d'habitude.

Bon courage car les températures sont de nouveau à la baisse.

geek
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 26.01.10   Mer 27 Jan - 15:23

Elle était dure la séance hier!!!
Surtout à courir seul à côté de la piste car je n'avais pas lu le mail de Bruno! Heureusement j'ai vu un autre dingue super couvert en la personne de Gilles.
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 26.01.10   Mer 27 Jan - 20:59

Dommage Manu ! J'éspère que vous avez souffert Twisted Evil car pour nous c'était trés tranquille tongue

Pour la semaine prochaine la séance se fera à Magny, pour commencer le programme des côtellettes !!!!

a+ Manu 6s
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MessageSujet: Re: cap du 26.01.10   Aujourd'hui à 20:59

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