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 cap du 05.01.10

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 05.01.10   Lun 4 Jan - 21:46

helllllllooooo !!!

Alors, est-ce qu'il y aura des gaillards demain soir ? Ca balance, ça envoi des coups de douze !!!!! Laughing (parcequ'il est vrai hormis les 3 vieux loups du VTT ( Ozona à oublié de dire ( on lui pardonne on sait ce que c'est de vieillir) que j'étais de la partis mais pour la route et Patrick H m'a rejoind pour des longues lignes droite blanche ! Mais non glissante affraid sauf ds les virages ou la prudence était de mise ! )

J'ai des noms (Gil, Manu et Régis ) ils doivent être présent demain !!! et qui d'autres ?

rendez-vous sur la piste 19h30

au programme :

décrassage, accélération, renforcement muscu et bavardage OK ?

- 20' à 25' d'échauffement à 75%fcm
- 5' d'accélération progressive pour monter progressivement vers 85%fcm
- 6 ( 100m bras dans le dos + 100m normale + 200 m trés rapide + 100m récup + 100m bras tendus au dessus de la tête + 100m normale )
- 10' de retour au calme

Wink dac pour la reprise de certain en attendant plus tard de retourner vers les côtes de Magny dans 3 semaines environs Wink

a+ 6s
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 05.01.10   Mar 5 Jan - 9:17

Hello,

Normalement je serai là...!

A ce soir,

Lolo
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: cap du 05.01.10   Mar 5 Jan - 12:40

BONJOUR,

MOI AUSSI JE SUIS ALLEE FAIRE DU VELO DE ROUTE 2 HEURES DIMANCHE APRES-MIDI AVEC MON CONJOINT... ET JE SERAIS CE SOIR DE LA PARTIE...SUR LA PISTE VERGLACEE
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MessageSujet: Re: cap du 05.01.10   Aujourd'hui à 18:54

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cap du 05.01.10
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