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 après la coupure....la reprise...

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: après la coupure....la reprise...   Mer 4 Nov - 23:43

et oui !!!

Traditionnellement le tri ou duathlète lève le pied au mois de Novembre, pour se reposer et se régénérer. Pour pouvoir début décembre préparer sa nouvelle saison ! Alors voila en quelques mots à quelle sauce vous allez être manger tout au long de la saison Twisted Evil

Objectif, vous préparer pour être en relative forme début Avril, biensùr cela dépend de vos objectifs courses. Mais d'une manière générale on considère cela en un socle commun utile pour assoir de bonnes bases pour la saison :


pour la cap : ( course à pied )

- Du foncier jusqu'à Noël,
- puis reprise de rythme sur des fractionnés court ( de 15" à 60" ) voir plus long à plus faible intensité ( de 1' à 3' ) jusqu'à mi et fin Janvier.
- Ensuite du renforcement musculaire par le travail de côtes ( où il y a les lampadaires Surprised ne soyez pas surpris depuis le tps que vs en entendez parler sur le forum il faudra absolument être présent !)
Il y aura 2 types de renforcement toujours trés rythmé sur des tps trés court 10" à 20" mais sur des pentes peu pentus et puis du beaucoup plus dur sur des 350 à 400m et même 600m avc des pentes plus inclinées !!!
Le tout durant le mois de Février.
- Fin Février et début Mars test vma et puis reprise du travail spécifique piste avec comme objectif le développement de la vma ainsi que l'endurance de celle-ci.
- Arrivé du mois d'Avril avec les 1ère compétitions avec des axes différents en fonction de vos objectifs courts ou longs, mais toujours et encore aller plus vite et tenir plus longtemps sa vma.....et ceux durant toute la saison avec des phases plus calme que d'autre et des périodes d'affùtage avant les compétitions pour être en cheers


le vélo :

- du foncier plus longtemps que la cap jusqu'à mi voir fin janvier l'objectif minimun étant si possible de réaliser environs 1000kms affraid pour être sur des fondations solides pour la saison avenir ! ( biensùr les paramètres météo de l'hiver seront à prendre avec considération )
- Février du rythme sur des durée courte 1' à 3' voir 4' suivi du début du renforcement musculaire avec des braquets spécifiques et des fréquences de pédalages rapides et plus lentes. Voir peu être du travail de côtes avec des braquets moyen à plus plus...
- En Mars plus de rythme en individuel et par petit groupe de niveaux
sur des 2' à 5' de répétions en plusieurs séries.
- Avril, Mai, Juin......Octobre des blocs, du rythme, des séances libres...en fonctions des compét..

Toujours partant ? alors a + 6s
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: après la coupure....la reprise...   Jeu 5 Nov - 9:19

Hello,

Merci Franck pour ce tour d'horizon de notre entraînement !

Comme le dit Franck ne vous inquiétez pas si vous avez l'impression que l'on est en ce moment un peu dispersé mais pour la plupart c'est la coupure, tout rentrera dans l'ordre en décembre ou janvier au plus tard.

Concernant le vélo n'oubliez pas le VTT qui est une bonne façon de faire une coupure active parce que plus ludique et plus cool dans un cadre oxygénant et régénérant : la nature !

Et Franck n'a pas parlé de la natation mais c'est en hiver qu'on construit les bases de la saison alors n'hésitez pas : venez nombreux aux entraînements même pour les duathlètes c'est un bon moyen de s'entretenir à l'abri des intempéries.

Alors bonne récup aux anciens ou bonne découverte de notre sport aux nouveaux.

@+

Lolo
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Xav
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 713
Age : 45
Localisation : Claye-Souilly
Date d'inscription : 23/09/2008

MessageSujet: Re: après la coupure....la reprise...   Jeu 5 Nov - 14:43

Merci pour ces précisions.
Donc, c'est la coupure... cool.


Il faut en profiter pour arpenter toutes les routes aux alentours de Chessy.
Le but, en sortir un parcours vélo de 15Km pour notre duathlon.
Les routes ne vont pas changer en 1 mois, il faut donc des idées de tracés dès maintenant.

A vos carte IGN et autre Google earth pour proposer et présenter des idées.

@ ce soir drunken drunken
Xav
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norbert
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 460
Age : 47
Localisation : Thorigny sur Marne
Date d'inscription : 10/01/2007

MessageSujet: Re: après la coupure....la reprise...   Jeu 5 Nov - 19:29

Il est bon le coach Laughing ....
il parle de reprise alors que la saison est à peine terminée....hé les guerriérs c'est l'heure des grosses bouffesssss et bien sur comme on ne peu pas manger sans boire il faut en profiter....... drunken drunken mais je ne vous ai rien dit!!! Neutral
et voilà moi programme de coupure et bien sur pas de piscine Mad
a+Nono
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MessageSujet: Re: après la coupure....la reprise...   Aujourd'hui à 9:35

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