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 cap du 20.10.09

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 20.10.09   Lun 19 Oct - 23:22

Hello,

Hum ! hum !

j'irai à l'essentiel :

pour les + aguerris :

5 x (300+600m) récup = tps de course, àprès le 600m repartez pour la prochaine séries.....
les 300m à vma + 1 km/h
les 600m à vma

les moins aguerris et débutantes avec les même allures que les autres affraid et oui ne No cela vous boustera vers cheers

3 x ( 600m + 300m ) tps de récup = tps d'effort

pour ceux qui était à Ozoir un bon footing de récup de 40' à 50' maxi avec le Very Happy

a+ 6s
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Jacquomo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 281
Age : 48
Localisation : Dammartin sur Tigeaux
Date d'inscription : 11/12/2007

MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Mar 20 Oct - 8:30

Je pensais qu'en fin de saison il fallait reposer son corps => c'était un besoin physiologique... Question
J'ai du manquer un épisode...à moins que la séance de fractionné se fasse en moon-walk ( pour une dernière dédicace au King of the Pop )... Razz

@+ du cubitus... drunken
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Mar 20 Oct - 9:18

Celui qui trouve la prise pour débrancher le Coach, qu'il n'hésite pas !

Y'en à marre des 300 600 400 500 200 800....

Vive le bavardage façon Aurel !!!

@+ dans la carte à puce ! (Jacques j'ai dit ça suffit !)

Lolo
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Invité
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MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Mar 20 Oct - 10:24

50' avec le Very Happy c'est bon je viens Laughing

Rdv magny près de l'abribus...jAAAAAAAAAAAAAcques affraid



régis sunny
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Jacquomo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 281
Age : 48
Localisation : Dammartin sur Tigeaux
Date d'inscription : 11/12/2007

MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Mar 20 Oct - 12:59

Désolé !!! Crying or Very sad Régis mais le programme pour cette aprés-midi, c'est sieste d'une heure Sleep ensuite, sortie VTT sur le GR14 avec mes potes les chasseurs en Guest-Stars tongue et peut-être les Bisons à Favière...

Je me finis sur une Soirée Crêpes bounce ...

@+ pour un prochain Bonus....
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FRANCOIS
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 46
Date d'inscription : 27/09/2009

MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Mar 20 Oct - 18:30

Non pas que le programme des festivités me fasse affraid , quoi que quand même !!! Shocked
Néanmoins je rejoins un peu lolo, il dois fonctionner à l'énergie solaire le coach pour pondre des séances en veux tu en voilà !!! lol!
Bref c'est avec regret que je ne serai pas en votre compagnie pour partager votre souffrance .... Mad Mad
Probablement à Jeudi soir à la piscine.
@+

François
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Mar 20 Oct - 18:37

Hum ! hum ! hum ! le mois de Novembre n'est pas encore arrivé......6s geek
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MessageSujet: Re: cap du 20.10.09   Aujourd'hui à 20:45

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cap du 20.10.09
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