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 CàP du 13/10/2009

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Lolo
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MessageSujet: CàP du 13/10/2009   Lun 12 Oct - 15:14

Hello,

Comme vous avez pu le constater mardi dernier pour ceux qui étaient présents sur la piste, il n'est plus possible de s'entraîner sans danger par faute d'éclairage.

Nous reprenons donc dès demain à Magny le Hongre.

RDV à 19h30 en haut de la rue Sainte Geneviève (juste avant le rond point).

www.la-seine-et-marne.com/villes/google-maps/magny-le-hongre.html

Je ne serai pas là (réunion avec la Ligue) mais bon entraînement à toutes et à tous.

@+

Lolo
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norbert
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Lun 12 Oct - 20:33

Salut
je ne serais pas là(je bosse)
a+Nono
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Franck D.
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Lun 12 Oct - 23:45

voici le menu !

Il faut s'adapter à notre nouveau terrain de jeu ( enfin presque nouveau ! vous allez reconnaître pour certain, je vais parler du portail blanc pale et oui soyez affraid ......)

Certe il est vrai que tous les courageux du weekend ne risque pas d'être présent ou préfère un petit footing de récupération active, ce qui en effet sera fortement conseillé.
Sauf peut être pour ceux de la gentlemen, ayant réalisés un effort trés court et partagé qui laisse beaucoup moins de trâce qu'un Duathlon ou de 20km sur bitume...

donc soit une grande balade collective dans Magny....

oubien : entretenir sa vma plus l'endurance de celle-ci

2 x (1200+900+600m)

le 1200m à vma -2km/h
le 900m à vma -1km/h
le 600m à vma Twisted Evil
récupération 3' maxi après le 1200m puis tps d'effort=tps de course et 4' de récup entre les 2 séries

et oui une super séance pour vous permettre de vous redonner confiance sur vos allure de course et vous donner du peps jusqu'au dernière courses...moins violente, car moins rapide mais méfiez vous il y a de la distance à bon rythme...

Pour les moins aguerris et les jeunes athlètes : eux continuerons de développer leur vma

3 x (300m à 100% vma) tps de récup=tps de course et 3' de récup entre les séries

bonne soirée No 6s
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Xav
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Mar 13 Oct - 8:19

Footing de récupération active le long du canal pour les Clayois. Ce sera très bien. Rolling Eyes

Oli1 enchaine en CàP avec Oggy à Ozoir.

@+ (de récup)
Xav
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Invité



MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Mar 13 Oct - 10:16

Si c'est grande balade, je serai là !!!


régis sunny
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Manu
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Mar 13 Oct - 14:06

S'il y a balade je serai là. Si en plus on peut travailler la VMA c'est encore mieux!
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Franck D.
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Mar 13 Oct - 18:16

quelle motivation !!!! que de monde !!!!! si c'est la balade, on ne va tout de même pas prendre le tps de ramasser des trèfles à quatre feuilles alien


a ttes 6s
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Franck D.
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Mer 14 Oct - 21:40

Hier il y avait 5 filles et 5 Garçons !

Nous avons acceuillis Claudine ancienne athlète de 6 à ses 18ans elle faisait de la piste ( du 400 au 800m) et après un brin de vie et ses 2 enfants elle à envie de refaire du sport ! Voila.
D'ailleurs elle sera présente à Ozoir sur le Duathlon, pour découvrir concrètement à quoi cela ressemble.....

6s
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Lolo
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Jeu 15 Oct - 9:09

Merci Franck pour ce retour !

Encore quelqu'un qui va courir plus vite que moi !!! pale

En espérant convaincre Claudine de rester !

Le portail est-il toujours blanc et les lampadaires écartés de la même distance ??? tongue

@+

Lolo
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Jeu 15 Oct - 9:20

Toujours blanc pale par contre, implanté plus loin j’avais l’impression scratch
Laughing Laughing Laughing
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Ven 16 Oct - 17:48

Twisted Evil
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MessageSujet: Re: CàP du 13/10/2009   Aujourd'hui à 20:40

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