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 cap du 29.09.09

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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Nombre de messages : 1737
Age : 46
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 29.09.09   Lun 28 Sep - 22:03

bonsoir à tous et toutes !

18 c'était le n° que ns étions la semaine dernière !!!! à battre.

rappel :

rendez vous 19h00
et oui car le sunny se Sleep de plus en plus tôt

je ne pourrais pas être là avant 19h30 je compte sur vous pour rester sérieux à l'échauffement Suspect

Au programme du court et du bon, une séance à l'ancienne qui va faire mal, mais elle à le mérite de vous garder au sommet de votre forme pour les dernières épreuves à venir. Le tout et pour tout le monde à vma + 1km/h

soit pour les plus aguerris ( qui pratique depuis plus de 6 mois )

10 x 300m récup tps de course Twisted Evil

pour les autres :

2 x ( 4 x 300m ) avec les même tps de récup et 4' de récup entre les 2 séries

et pour les filles .....(200+300+300+200) x 2
le tps de récup = tps de course + 10" avec 5' de récup entre les 2 séries


geek bonne soirée 6s
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cap du 29.09.09
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