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 cap du 22.09.09

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 22.09.09   Sam 19 Sep - 0:08

une petite séance sympa Wink pour toujours et encore améliorer notre vitesse de croisière.

Une belle pyramide pour tous le monde :

2 x (200+300+400+500+400+300+200m) = 4600

les 200 et 300m à vma +1km/h ( soit trés trés rapide )
les 400 et 500m à vma
tps de récup = tps de course ( et pas moins hein Manu !)
récupe entre les 2 séries 5'

cela va être une séance trés exigente, soyez en forme. (pour ceux qui commence à fractionner vous pouvez vs accorder 10" à 15" de plus en récup, cela ne changera rien sur la perf pure et vs permet de moins souffrir ou presque ds ce genre de fractionnés)



Pour nos deux jeunette et ceux qui préfèrerai cette formule plus courte, 100+200+300+400+300+200+100

les 100 et 200m à vma + 1km/h
les 300 et 400 à vma
la récup = au tps de course mais comme elles débutent encore elles auront du rabe soit 1.5 le tps de course tongue

a+ 6s
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Lun 21 Sep - 13:40

Ouh lalala, elle a l'air dure ta séance Coach!

Retour de grosse crève donc les temps de récup je vais en abuser.

Dis moi il faut aller vite juste parce que nous n'avons pas la lumière sur la piste et qu'à 20h30 il fait nuit ou c'est nécessaire?

Je suis prêt à rapporter la frontale pour prendre + de temps.
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Lun 21 Sep - 14:57

Hello,

J'y serai ! (enfin si on me coince pas au bureau !)

A demain,

Lolo
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norbert
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Localisation : Thorigny sur Marne
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MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Lun 21 Sep - 20:44

Salut
je viens juste pour porter la frontale à Manu.
a+
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Lun 21 Sep - 21:40

En effet Manu vers 20h15 cela devient limite pour la visibilité !

Il va falloir que l'on prenne une décision pour s'entraîner là où il y a de la lumière, de retour à Magny prochainement confused prés du portail blanc !

Si jamais on doit changer de lieu vs inquiétez pas on informera tout le monde

a plus 6s
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Titi
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Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Lun 21 Sep - 21:55

Ba Alors Coach ?!

Tu n'as pas remarqué les magnifiques lampadaires qui ornent la grande ligne droite qui mène à la piste...

A+

Titi
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
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Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Mar 22 Sep - 11:06

On en rediscute ce soir.

Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 22.09.09   Aujourd'hui à 15:11

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cap du 22.09.09
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