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 cap du 15.09.09

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 15.09.09   Lun 14 Sep - 23:26

Comme nos guerriers n'étaient que 3 Dimanche, ils devraient y avoir du monde sur la piste !!! (ceux-ci dit ils peuvent ns rejoindre pour un footing de décrassage....)

objectifs conserver sa vitesse de course maxi, pour moins souffrir et garder une aisance et élégance de votre trés belle foulée confused ( je m'égard quoi que.... donc je vous propose une séance simple, travailler votre temps de soutien de votre vma ! Pour aborder les dernières courses de bon pied et bon cyclops .

soit 6 x 2' Twisted Evil rien de compliqué mais cela va faire mal, tps de récup = tps de course

Même si on ne connait pas sa vma, àprès 2 fois 2' vous verez tout de suite ou vs en êtes au niveau du rythme !

Donc conseil ne partez pas trop vite, autrement vous serez incapable d'égaliser la même distance sur les autres répétitions.

Pour les nouvelles mistinguettes et les autres ..... d rythme version trés court ! l'objectif pour nos peut être futurs adhérentes gagner en vitesse et ne pas devenir des diesels....comme trop de petits gars parmis nous qui ds leur jeunesse se st tapés des 15 à 20 voir 25 bornes lors de certaines séances scratch
Donc elles vt s'enchaîner des 15" et des 20" et des 30" en pyramides montantes à réaliser 4 fois avec un tps de récup plus longs que la normale qui sera le tps de retour en marchant et en trottinant au point de départ bla bla bla bla bla et bla bla

bien entendu je vs rapelle à tous comme pour elles après votre séance de retour au chaud à la maison de bien vs étirer 3 fois chaque groupe musculaire pendant 20" au mini mollets et quadris et si plus de tps les fessiers et les ischios

puis ensuite d'aller Sleep pas trop tard, d'ailleurs sur ce Sleep 6s
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Lolo
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Nombre de messages : 3422
Age : 50
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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 9:51

Merci Franck !

A ce soir.

Lolo

Si tu pouvais être plus synthétique dans tes explications, surtout pour les nouveaux n'ayant pas encore le décodeur !

affraid
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Titi
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 13:05

Non Non !!!!

Toutes les explications données sur le forum, c'est du temps de gagné en début de séance ! lol!

Désolé, je ne serai pas là ce soir,...mais j'ai tout bien compris et j'essai de faire la séance dans la semaine. geek

A+

Titi
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Oggy
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 13:08

Salut,

moi je suis pas nouveau mais je comprends toujours rien au topic du coach Razz

Sinon comme Titi, je ne serais pas parmi vous ce soir et comme Titi... j'essayerais de faire la séance dans la semaine... ou pas !!!

Oggy
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 13:17

Pas de préparation spécifique pour la visite médiévale ?

Allez Coach ! Quelques conseils...

Titi
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 15:40

tu viens Titi faire du vélo dans les ruines de provins Question Question Question
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Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 16:12

Dernière minute !!!

Plus très sûr de venir ce soir réunion à 16 h 30 imprévue...

Si je rentre pas trop tard, je passe !

@+

Lolo
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 40
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 17:18

Je ne serai malheureusement pas là non plus car j'ai une bonne crève (ce n'est pas la grippe A).

Au travers de mon décodeur j'ai compris le programme de ce soir : "A fond et tu t'arrêtes quand on te le dit"

C'est ça coach???
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Xav
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 17:58

Ok pour nous se soir. Tours de piste avec Oli1.

@+ de Cap
Xav
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Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mar 15 Sep - 18:33

Bon je suis encore au bureau donc bonne séance !

Désolé !

Lolo
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Mer 16 Sep - 21:50

Very Happy ,

Ce fût une bonne séance hier soir, malgrés l'absence de quelques gaillards....( d'ailleur Manu ça va mieux ton rhume ? Heureusement que t'es resté au chaud, car c'est une sinusite que tu aurais attrapé derrière Nono Razz , il à l'air d'être en forme le bougre bounce bounce :bounce:soigne toi bien )

D'ailleur nos petits gars de Claye son venu taper la piste aux étoiles Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven avec Phillipe une nouvelle recrue ( ex Footballeur qui se met au tri pour la 1ère fois, qui à une belle foulée prométeuse ) d'ailleur la piste aux étoiles commence à bien porter son nom, n'ayant pas d'éclairage se st les Like a Star @ heaven qui vont trés bientôt ns guider ! On à des infos sur une éventuelle date, avant le printemps qd même pale j'èspère.

sur ceux bientôt le programme de Dimanche, avec les nouvelles recrues


6s
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MessageSujet: Re: cap du 15.09.09   Aujourd'hui à 2:49

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cap du 15.09.09
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