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 cap du 28.07.09

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Franck D.
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Nombre de messages : 1724
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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 28.07.09   Lun 27 Juil - 19:31

Salut à tous,

Demain, nous réaliserons une nouvelle pyramide qui devrait satisfaire ceux du long comme ceux du court :

2 x ( 600+800+600+400 ) le tout à 100% de la vma, récup = tps de course et avec 4' de récup entre les 2 séries

ceux du long peuvent toute fois la réaliser 3 fois mais à une intensité moindre soit 85% de la vma ou de votre fcm ( les 85% correspondent au 2 dans la plus grande majorité des personnes )

Dans le cas de forte chaleur Razz on est au mois de Juillet Exclamation quand même vous pouvez rajouter de 10" à 15" de récup en plus lors de chaque répétitions et surtout n'oubliez de drunken beaucoup d'eau geek biensûr geek

à domani 6s
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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 28.07.09   Mar 28 Juil - 23:30

Une bonne séance, nous étions 6 + 2 invités ( Laurent et Laurence, Karine, Gil, Manu et moi + 1 amis du boulot et son pote ) , pas mal pour un mois de juillet.

Les 3 prochaines ssemaines se feront sans moi, je serai enfin en vacances bounce bounce bounce

à bientôt 6s
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Manu
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MessageSujet: Re: cap du 28.07.09   Mer 29 Juil - 8:22

Une très bonne séance effectivement, même si les temps de récup étaient un peu long....

Sur ordre de Karine, je dois aller bronzer.

A bientôt.
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 28.07.09   Mer 29 Juil - 18:57

Surtout ne va pas dans un centre de bronzage, l'oms à enfin dénoncé et prouvé que cela était cancérigène entre trop monkey et albino vaut mieux mettre de la crème pour ta peau clair pour ne pas te transformer en cherry ( écrevisse ).
Mais je crois que tu ne cours aucun risque en Angleterre king queen

( les tps de récup trop long ? bizarre )

a+ 6s lol!
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MessageSujet: Re: cap du 28.07.09   Aujourd'hui à 8:42

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cap du 28.07.09
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