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 cap du 26.05.09

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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Nombre de messages : 1737
Age : 46
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 26.05.09   Mar 26 Mai - 0:00

je ferai court :

pour les CD :

2 x ( 200 + 300 + 400 + 500 + 600m ) récup le même tps de course et 5' entre les 2 séries
objectif : entretenir la vma et son tps de soutien par le 500 et le 600m
le 200m à vma + 1km/h
le 300m et le 400m à vma
le 500m et le 600m à vma - 1 km/h


pour les LD :

2x 600m à vma + 2 x 800m à vma - 1km/h + 2 x 1000 à vma - 1 km/h
récup = tps de course ( soit 4800m cumulé )

pour les plus gourmands si vous sentez que cela est possible continué avec 2 x 800m + 2 x 600m affraid cela fera quand même beaucoup, vous pouvez ne faire que 800m + 600m

a + 6s
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 26.05.09   Mar 26 Mai - 18:36

des motivés ??? pas plus que ça ???

6s
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cap du 26.05.09
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