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 cap du 19.05.09

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 19.05.09   Lun 18 Mai - 23:05

Bonjour à tous !

Que nos valeureux guerriers se reposent ! un petit footing de 40' à 50' plus une bonne séries d'étirements leur fera du bien ! voir pourquoi pas un bon massage un Titi Razz

Pour les autres, format CD :

- travail sur le tps de soutien de la vma, soit faire au maxi 2' à 10 % prés d'effort au dela se serai puiser dans d'autres ressources, et vous ne serez plus aussi performant dans le but de l'amélioration de votre vma !

soit 2 ( 4 x 2' ) avec 2' de récup après chaque répéttions et 5' entre les 2 séries.
en réalisant cette séance, sur piste biensûr, vous parcourez si vous êtes régulier et vous en donnez les moyens ( se sortir les doigts !!! tous le monde comprend comme ça ! ) la distance égale à votre vma.

ex : 500m = 15km/h 600m = 18 km/h en 2' .
faite au moins le 500m ou le 600m pour que vous ayez une idée de votre vma. Sachant qu'au grand maxi ne dépassez 2'15'' pour faire le 600m cela est égale à une vma de 16km/h

pour le long : objectif amérioration de l'endurrance de notre vma

du long ! quoi que : 2 x ( 800m + 1200m + 1600m )
le 800m à vma - 1km/h et les 1200 et 1600m à vma - 2km/h
la récup pour le 800m = au tps d'effort les autres 3'

bounce bounce bounce allez je vous sent chaud comme la braise !
6s
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 19.05.09   Mar 19 Mai - 9:19

Pour une fois ce sera sans moi!! Bon entrainement!
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: cap du 19.05.09   Mar 19 Mai - 9:21

pareil !!! j'en ai trop fait à miami il faut que je me repose Smile
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 19.05.09   Mar 19 Mai - 17:02

Hello,

Pas sûr de pouvoir venir ce soir. (boulot)

Gil si je ne peux pas je t'appelle pour s'arranger pour la roue.

@+

Lolo
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 19.05.09   Mar 19 Mai - 17:33

moi aussi je ne peux pas ! j'ai une contracture naissante ! ( je blague !!! donc tous ceux qui non pas répondu seront là ce soir ? )

6s Wink
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MessageSujet: Re: cap du 19.05.09   Aujourd'hui à 20:59

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cap du 19.05.09
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