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 vélo du 17.05.09

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Franck D.
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MessageSujet: vélo du 17.05.09   Sam 16 Mai - 10:29

Salut à tous,

Il devrait y avoir moins de monde ce dimanche, en raison des n° courses en cour ! Pontaudemer et Sézanne....d'ailleurs bonne course à vous tous !

Pour les autres on verra sur place, on maintient leur de rendez-vous de 8h30, quitte à faire 2 groupes si nous sommes assés nombreux pour s'entraîner suivant ses objectifs de court ou de long....au fait prenez les impers la pluie sera sans doute au rendez-vous Evil or Very Mad !

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Franck D.
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Sam 16 Mai - 10:57

j'oubliai, si le tps est trop mauvais et que certain hésite à sortir voici une alternative à la pluie.

Il faut être équipé d'un home trainer ! je vous suggère un multi-enchaînement chez vous. Courir sous la pluie c'est toujours moins contraignant qu'à vélo.

Soit pour les CD :

20' souple de cap à 75%fcm + 10' hometrainer à 90tr/mn souple puis 3 x ( 10' cap proche des 85%fcm + 10' de ht 1' souple puis alternez 2' de résistance et 1' souple) pour finir soit 10' de home trainer souple soit 7' à 10' de cap à moins de 75%fcm.

Pour ceux du long :

20' souple de cap à 75%fcm + 10' de Ht souple à 90tr/mn puis 3 x fois identique au CD mais des répétitions de 15' en cap et sur Ht ( sur Ht soit vous alternez de la résistance 2' et 1' souple soit vous enchaîner les 15' a la même allure qui doit être proche de la résistance de la route, trop de diff modèle Ht qui existe pour donner un réglage et braquet précis ! )

pensez pour les enchaînements de prendre une serviette de quoi boire et allez y mollo ! car cela donne envi d'aller vite !

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gil
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Sam 16 Mai - 14:54

pour ma part j'ai fait ma séance samedi matin avec le vent et la pluie !! mais profitable... bon courage pour demain...
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Titi
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Sam 16 Mai - 16:48

Je viens de relire les inscrits de Sézanne et Pont audemer, on va faire 2 groupes de pas beaucoup !

Je serai à 8h30 à Esbly

A demain

Titi
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Titi
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Dim 17 Mai - 7:15

Plein le ... de ce temps !

Désolé, je vous abandonne, pour moi ce sera piscine et HT.
Et peut être CaP.

Bon Dimanche !

Titi
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Dim 17 Mai - 23:03

lâcheur !!!!!

et bien dommage ! on aurai été 3 avec toi si.....en fait hormis le vent et quelques gouttes de pluie on a eu assez de chance avec Fred. Une sortie de 82 km et suivi pour moi d'une bonne séance de cap de 41'

Certe on a pas croisé beaucoup de monde sur nos routes !

Et nos compétiteurs des nouvelles ?

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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Lun 18 Mai - 6:07

La piscine était fermée, j'ai fais le programme CàP / HT ... très bon !

A+

Titi
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Lun 18 Mai - 17:15

bonne réponse Titi, content que cela t'ais plu !

Tu seras quoi faire le weekend prochain il paraît que nous avons à nouveaux rendez-vous avec la pluie !!!

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Lolo
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Lun 18 Mai - 17:22

Titi le faillot ! Titi le faillot !!!

lol!

Lolo
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Titi
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Lun 18 Mai - 21:06

Ah Bravo Président !

Je faillotte pas ! Je suis les conseils du coach pour tenter de progresser !

C'est le mardi soir quand je cours à côté de toi, pas trop vite, pour t'encourager que je faillotte ... lol!

A demain !

Titi
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MessageSujet: Re: vélo du 17.05.09   Aujourd'hui à 5:24

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vélo du 17.05.09
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