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 cap du 28.04.09

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 28.04.09   Lun 27 Avr - 23:11

Bonsoir à tous,

en cette trés bonne soirée bien arrosée (la pluie !) je ne sais pas si nous pourrons nous entraîner convenablement autour de notre plan d'eau !

C'est pourquoi je préfère parler de temps que de distance pour demain soir, soit :


pour les formats CD : amélioration de votre temps de soutien de votre vma

3 x ( 3 x 2' d'effort récup 2' ) et 4' de récup entre les séries

l'objectif étant d'être régulier sur la distance, soit se trouver un parcours à réaliser en aller et retour



pour les formats LD :

2 x ( 3 x 1000m ou votre allure vma - 1km/h ou 85%de vma) ( soit environ à votre vitesse moyenne par kilo sur un 5000 en compétition))

récup 3' entre les répétitions et 5' entre les 2 séries


Ce sera notre dernière séance hors stade !!!! bientôt la piste bounce bounce bounce


6s
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Mar 28 Avr - 6:27

Salut,

Ok pour moi, on va faire nos adieux au héron Wink

Oggy
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Mar 28 Avr - 8:26

OK pour moi aussi.

Il va enfin être peinard le héron
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Mar 28 Avr - 9:47

Hello,

OK pour moi aussi !

A ce soir,

Lolo
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Mar 28 Avr - 10:34

ok pour moi aussi !!!

à ce soir sunny

régis king
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Xav
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 713
Age : 45
Localisation : Claye-Souilly
Date d'inscription : 23/09/2008

MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Mar 28 Avr - 14:59

Nous on garde le héron de Claye, mais on va gouter la piste un mardi soir pour tester...

@+
Bonne séance bounce bounce bounce bounce
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Mer 29 Avr - 6:26

Du nouveau à l'entrainement ! cheers

On travaille maintenant le relais :

Gilles prend le départ....pour l'échauffement....nous quitte à l'entrée de Bailly, nous poursuivons jusqu'à l'étang, alors Régis prend le relais...pour un tour !

Voyant que le héron ne supporte pas la pluie, la série s'arrête après 1000m et quelques foulées.

C'était bien Idépendance Day hier soir à Magny ! affraid

On a même croisé Will Smith en VTT

A+

Titi
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MessageSujet: Re: cap du 28.04.09   Aujourd'hui à 9:34

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cap du 28.04.09
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