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 cap du 21.04.09

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 21.04.09   Lun 20 Avr - 23:40

Salut à tous les guerriers !!!

pour le court :

une pyramide : 300+400+500+400+300+400+500+400+300+400+500m

le 300 à allure 105%vma, le 400 à 100%vma et le 500 à 90 voir 95%vma

pour les moins aguerris ne pas faire le dernier 400+500m

récup = tps de course


pour le long :

une pyramide aussi !

600+800+1000+800+600+800+1000

idem pour les aguerris, car il faut encaisser la distance et améliorer l'endurance de notre vma !
soit le 600m à 90%vma le 800 idem et le 1000m idem ou descendre à 85%vma
pour la récup = tps de course

ceux de crépy, un bon grand footing de 45' à 60' à 75%fcm et au lit !


6s
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Mar 21 Avr - 9:22

Beau programme. A ce soir!
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oli1
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Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Mar 21 Avr - 19:31

Ne pouvant pas courir aujourd'hui, Xavier et moi construirons cette superbe pyramide du coeur demain soir.
je vous souhaite une bonne séance.
Bon courage. cheers
oli1
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Mer 22 Avr - 11:33

Scéance sympa hier soir mais pas beaucoup de monde Crying or Very sad

Coach, qu'est ce qui t'es arrivé??
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Mer 22 Avr - 23:00

Oggy ne vous à pas dit ? suite à Crepy j'ai ressenti une légére douleur persistante à mon verin droit ( mollet ), je le ménage un peu pour ne pas me griller pour ma prépa pour Troyes !

Autrement tout baigne !

a+ 6s
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Oggy
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Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Jeu 23 Avr - 10:27

Salut,

Mais si… je leur ai dit que le coach était en argile, mais Manu ce qu'il veut c'est les détails… un truc médical de 3 pages comme 6s sait le faire Very Happy

allez @+
Oggy
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Jeu 23 Avr - 10:45

Exactement!

Je veux une histoire de guerrier pour expliquer la blessure, que tu expliques les douleurs insupportables, l'obligation de s'arrêter et après le traitement mis en place avec l'emplâtre américain à la graisse de marmotte! Suspect

Oggy il m'a juste dit que le coach avait mal au mollet après la balade de Dimanche. C'est pas assez. No
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Jeu 23 Avr - 19:21

Bande de curieux ! Et bien vous l'aurez voulu accrochez vous c'est pas trés beau l'histoire, restez bien assis, cela risque d'être assez dégueux, âme sensible ceci n'est pas pour vous !

Voila je suspecte lors de la descente lors du 2ème tours à pied de mettre fait........r....................y.............u................k.........l.................mo................re.....fi...........................s.........er....................x......................art............tri............................to......................................je.....................................au....................s..................ec................ou.....r....!..voila ! ne vous inquiétez pas trop, je devrais m'en sortir, mais j'ai besoin de votre soutien


....6........................s....
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 48
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Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Jeu 23 Avr - 21:53

Non Non ! Nous ne sommes pas inquiets affraid

Tu as effectivement besoin de notre soutien geek

Pas de souci jocolor Tu peux compter sur nous drunken

Nous sommes tous scratch avec toi ! lol!

A+ Coach...Cérébral !

Titi
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norbert
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Jeu 23 Avr - 22:59

J'ai rien compris,plus il en parle et plus je mis perds!!! scratch
le coach bléssé au mollet droit,sa me rappel de mauvais souvenir.
Allez reste sage quelques temps et reveins nous en pleine forme.
a+Nono.
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MessageSujet: Re: cap du 21.04.09   Aujourd'hui à 10:48

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cap du 21.04.09
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