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 il faut envoyer plus gros !!!

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: il faut envoyer plus gros !!!   Jeu 16 Avr - 23:32

Et oui,

Nous avençons d'avantage vers la saison des grands objectifs de chacun, soit découvrir son 1er tri, un tps sur Sprint ou CD voir plus long avec des MD et plus.

Donc pour les séances de cap du mardi :

sprint et CD : il faut penser à dvper "l'endurrance" de la vma, par des fractionnés de 2'30" maxi
- Mais pour votre 2ème séance de cap fractionnez à plus faible allure sur des tps beaucoup plus longs. Type 4 à 5 fois 4' avec 3' de récup jusqu'à 7 à 10' d'effort à 85%vma pour un cumul de 20' à 35' voir 40' d'effort.
Cette partie est trés importante si vous voulez tenir la distance en ayant du rythme !!!!
- pour votre 3ème séance ( si vs avez la chance ....) purement de l'endurance de 45' mini à 60' voir 1h10 pour le CD.


LD ( format Troyes ) : identique aux formats décrit ci-dessus, mais en plus longs !
soit : le mardi, fractionnés entre 2' et 5' entre 85% et 100%vma ( du 400m au 1500m voir 2000m )
votre 2ème cap : réaliser des répétitions de 60' environs d'effort à 80% et 85%vma voir 90%vma décomposés en :
- 5à 6 fois 7' à 8' mais passer vite au plus long avec 3' de récup
- 5 à 6 fois 10' - 12' avec 3' de récup
- 4 à 5 fois 15' avec 3' à 5' de récup
- 3 à 4 fois 20' avec 5' de récup
- 2 fois 30' avec 5 ' de récup
pour la 3ème séance de l'endurance de 1h10' à 1h30'

Et biensur, cela concerne toutes les formules, après les séances vélo, si possible sortez courir de 10' à 30' voir 45' sui vant votre tps dispo et vos objectifs ( car le dimanche matin se refaire 40' de cap après 3hrs de vélo il faudra partir à 7h00 du matin !!! )

bon sur ce, vous savez à quelle sauce vous allez être mangé !

6s
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: il faut envoyer plus gros !!!   Sam 1 Aoû - 23:56

Wink , je l'ai retrouvé pas d'excuses pour ne pas s'avoir de quoi je parlais Arrow tchao
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il faut envoyer plus gros !!!
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