entraînement course à pied mardi 03,06

Inscrit le : 15 Mai 2007 Messages : 120

Salut à tous !

Ce soir il ne devrai pas y avoir les petits gars qui on fait Troyes à l'entraînement. Puisque pour récupérer au mieux je leur conseil de ne pas courir avant Samedi (pour ceux qui enchaînent Nice), les autres à partir de Mercredi si physiquement vous le sentez bien un petit footing de 40' maxi à 70%fcm sera parfait.
Donc à défaut de courir une sortie vélo souple à 70%fcm sur 1hr suivi d'étirements et d'une petite séance de massage.
( faite un tour tous ensemble ce soir ! ainsi se sera l'occasion de reparler avec du recul de vos sensations d'après course.....)

- ceux orienter vers le sprint et CD :

3 * ( 800m + 600m ) à 90%fcm ou 100%vma avec le même tps de récup, les 3 séries s'enchaînant.

- ceux qui débutent :

8 * 45" rapide avec 45" de récup ( fait à une vitesse qu'il vous seraient impossible de tenir sur un 1000m)

Au fait je ne pourrai être là, alors soyez bien studieux !!!

6s